電気代を節約する方法――今日からできることと効果が大きい見直し

「電気代が高い」と感じたとき、まず何から手をつけますか？

ところで、日本の電気代は本当に「高い」のでしょうか？世界各国と比べてみると、意外な実態が見えてきます。その上で節約方法を知ると、何を優先すべきかがよりクリアになります。

エアコンの設定温度を変える、照明をこまめに消す——もちろんそれも大切ですが、実は節電の効果には大小があります。手軽にできることから始めて、次に効果が大きい見直しに進むのがおすすめです。

この記事では、電気代を節約する方法を「今日からできること」と「効果が大きい見直し」に分けて紹介します。

今日からできる節電

まずは手軽に始められる方法から。どれも日々の習慣を少し変えるだけで、積み重なると年間で数千円の節約になります。

エアコンの設定温度を見直す

エアコンは家庭の電気代の約3割を占めるといわれています。設定温度を1度変えるだけで、年間約1,000〜1,500円の節約効果があるとされています。

• 夏の冷房: 28度が目安
• 冬の暖房: 20度が目安

ただし、無理な設定は体調を崩す原因にもなるので、扇風機やサーキュレーターを併用して体感温度を調整するのが現実的です。

エアコンのフィルター掃除

意外と見落としがちですが、エアコンのフィルターにホコリが溜まると、冷暖房の効率が下がって余計な電気を使います。2週間に1回のフィルター掃除で、年間約900円の節約になるといわれています。

冷蔵庫の使い方を見直す

冷蔵庫は24時間稼働し続ける家電なので、使い方次第で差が出ます。

• 温度設定を「中」にする: 「強」のままにしていると無駄に電力を消費します。季節に応じて調整しましょう
• ものを詰め込みすぎない: 冷気の循環が悪くなり、消費電力が増えます
• 開閉回数と時間を減らす: ドアを開けるたびに冷気が逃げます
• 壁から少し離して設置する: 放熱スペースを確保すると効率が上がります

待機電力をカットする

使っていない家電でも、コンセントに差したままだと微量の電力（待機電力）を消費しています。待機電力は家庭の電気使用量の約5〜10%を占めるとも言われています。

• テレビやレコーダーの主電源を切る
• 使わない充電器をコンセントから抜く
• 長期間使わない家電のプラグを抜く

すべてのプラグを抜くのは現実的ではないので、節電タップ（スイッチ付き電源タップ）を使うと楽です。

照明をこまめに消す

当たり前のことですが、つけっぱなしは無駄です。特にリビングやトイレなど、離れるときに消す習慣をつけるだけで変わります。

ただし、蛍光灯は頻繁にオン・オフすると寿命が縮むので、短時間（数分程度）の離席なら消さない方がいいこともあります。

効果が大きい見直し

日々の節電に加えて、もう少し踏み込んだ見直しをすると、月単位で目に見える効果が出ます。

照明のLED化

まだ白熱電球や蛍光灯を使っている場所があれば、LEDに交換するだけで大きな節約になります。

種類	消費電力（60W相当）	寿命	年間電気代（1日8時間使用）
白熱電球	54W	約1,000時間	約4,300円
蛍光灯	12W	約6,000時間	約960円
LED	8W	約40,000時間	約640円

LED電球は初期費用が高いですが、電気代と交換頻度を考えると、半年〜1年で元が取れます。

古い家電の買い替え

特にエアコンと冷蔵庫は、10年以上前のモデルと最新モデルで消費電力に大きな差があります。

• エアコン: 10年前のモデルと比べて約10〜20%の省エネ
• 冷蔵庫: 10年前のモデルと比べて約40〜50%の省エネ

冷蔵庫は24時間稼働する家電なので、買い替えの効果が特に大きいです。壊れてから買い替えるのではなく、電気代の差を考慮して早めに検討するのも一つの考え方です。

契約アンペアの見直し

アンペア制の地域（東京・北海道・東北・中部・北陸・九州）では、契約アンペアを下げることで基本料金を安くできます。

たとえば東京電力の場合、40Aから30Aに下げると月約312円、年間で約3,744円の節約になります。

ブレーカーがめったに落ちない家庭なら、一段下げても問題ないケースが多いです。逆に頻繁にブレーカーが落ちる場合は、上げた方がよいかもしれません。

契約変更は電力会社に連絡すれば無料でできます。

電力会社の乗り換え

日々の節電とは別に、電力会社そのものを見直すのも効果的です。

2016年の電力自由化以降、電力会社を自由に選べるようになりました。ただし自由化から10年で119社が消えた現実もあり、生き残った新電力の共通点は押さえておきたいところです。新電力の多くは、大手電力と比べて従量料金の単価を安く設定しています。

使用量	年間の節約額の目安
月150kWh（一人暮らし）	年間0〜3,000円
月300kWh（二人暮らし）	年間3,000〜8,000円
月400kWh（ファミリー）	年間5,000〜15,000円
月550kWh（大家族）	年間10,000〜20,000円

使用量が多い家庭ほど差が出やすいので、ファミリー世帯は一度シミュレーションしてみる価値があります。

季節ごとの節電ポイント

夏（6〜9月）

電気代が上がりやすい季節です。ただし夏の電気代は燃料費調整額や気温など構造的な要因で7〜8割が決まっているため、節電だけで全てをカバーするのは難しい。それでも残り2〜3割を最適化する意味はあります。エアコンの使い方がカギです。

• 帰宅直後は窓を開けて換気してからエアコンをつける
• サーキュレーターや扇風機を併用して冷気を循環させる
• 遮光カーテンやすだれで直射日光を防ぐ
• 室外機の周りに物を置かない（放熱効率が下がる）

冬（12〜3月）

実は夏よりも冬の方が電気代が高くなる家庭が多いです。暖房に加えて、お湯を沸かす量も増えるためです。

• 厚手のカーテンや断熱シートで窓からの冷気を防ぐ（詳しくは断熱対策と電気代の関係で解説しています）
• こたつや電気毛布など消費電力が低い暖房を活用
• 暖房は足元を温める（暖かい空気は上に溜まる）
• 加湿すると体感温度が上がり、暖房の設定温度を下げられる

どこから始めるべき？

節電方法はたくさんありますが、すべてを一度にやろうとすると長続きしません。効果と手軽さのバランスで優先順位をつけるなら:

1. 電力会社の見直し（一度やれば毎月自動的に節約）
2. 契約アンペアの見直し（一度やれば毎月自動的に節約）
3. LED化（一度交換すれば数年持つ）
4. エアコンの使い方改善（習慣化すれば年間で大きな差）
5. 古い家電の買い替え（次の買い替え時に検討）

「一度やれば続く」ものから手をつけると、ストレスなく電気代を下げていけます。

電力会社の見直しは料金シミュレーターで簡単に比較できるので、まずはそこから始めてみてはいかがでしょうか。

節約効果の目安まとめ

最後に、各節約方法の年間効果の目安をまとめます。

方法	年間の節約額目安	手間
電力会社の乗り換え	5,000〜20,000円	一度だけ
契約アンペアの見直し	2,000〜7,500円	一度だけ
LED化（5箇所）	3,000〜5,000円	一度だけ
エアコン設定温度1度変更	1,000〜1,500円	習慣化
フィルター掃除（2週間に1回）	約900円	定期的
待機電力カット	1,000〜3,000円	習慣化
冷蔵庫の温度設定見直し	500〜1,500円	一度だけ

すべて合わせると年間で1万〜3万円以上の節約が見込めます。無理なくできるものから少しずつ取り入れてみてください。

やりがちな節電の間違い

効果があると思ってやっているけれど、実はあまり意味がない節電もあります。

テレビの主電源を毎回切る

最近のテレビの待機電力は非常に小さく（0.1〜0.3W程度）、年間でも数十円レベルです。毎回主電源を切る手間を考えると、効果はほぼありません。ただし、長期間家を空けるときは切る価値があります。旅行で1週間以上留守にするなら、主電源を切っておきましょう。

エアコンをこまめにオン・オフする

エアコンは起動時に最も電力を消費します。30分〜1時間程度の外出であれば、つけっぱなしの方が電気代が安くなるケースが多いです。長時間の外出なら消した方がよいですが、頻繁なオン・オフは逆効果になることがあります。

冷蔵庫を空にする

冷蔵庫は中身を詰め込みすぎると効率が下がりますが、空っぽにするのも非効率です。ある程度食品が入っていた方が、保冷効果で温度が安定しやすくなります。7割程度の収納が目安です。

電気代が高い家電ランキング

どの家電が電気代に影響しているか把握しておくと、節電の優先順位が見えてきます。

順位	家電	電気代に占める割合
1位	エアコン	約25〜30%
2位	冷蔵庫	約14〜15%
3位	照明	約10〜13%
4位	テレビ	約8〜10%
5位	電気温水器・エコキュート	約5〜10%

エアコンと冷蔵庫だけで電気代の約4割を占めています。この2つの使い方を見直すだけで、大きな節約につながります。

洗濯機や電子レンジは一回の消費電力は大きいですが、使用時間が短いため全体に占める割合は意外と小さいです。節電の優先度は「使用時間が長い家電」から考えるのがポイントです。

マンションにお住まいでEVの購入を検討している方は、充電にかかる電気代も気になるところ。マンション住まいでEVを買ったら「充電難民」になった話で、集合住宅ならではの充電事情をまとめています。